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菲律宾申博在线游戏:5分钟瑜伽，恢复身体活力

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8月14日，以关友飞少将为代表的的中国军事代表团受到了叙利亚副总理兼国防部长弗拉杰中将的接见，双方就加强人员培训、中国军队向叙提供人道主义援助等达成共识。四是包容性。　　记者吴晟炜福建龙岩报道关键词：次节郭艾伦在前7分钟表现神勇得到本节全部的11分，兰多夫和韩德君在同样的时间段里各得4分。

　　【解说】目前，因涉嫌生产、销售假药罪及非法经营罪，11名犯罪嫌疑人已移送起诉至检察机关。反观小组第二晋级的球队，例如皇马，对手就更加理想，除去同国球队巴萨、马竞，同组球队多特，皇马的对手是阿森纳、那不勒斯、摩纳哥、莱斯特城、尤文5选1。末节哈德森和韩德君依然是大杀器，哈德森疯狂的砍下21分！韩德君得到8分，郭艾伦得到4分，廉明2分，赵继伟和刘志轩各1分。　　【解说】如今，红色历史成为永定人奋勇前进的动力，独具魅力的客家土楼和经典的红色旅游线路，让永定成为了闽西革命老区中一颗耀眼的明星。

编辑：极品女性网 2015-05-10 16:31 www.10086msc.com 字体： 大中小

　　随着腹部的增大，准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力，容易困倦，有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作，可以有效缓解身体不适，快速恢复活力。
　　随着孕周的增加，增大的子宫会改变身体的重心，牵拉腹部及下背部肌肉。同时，激素的变化，使韧带变得松软，肌肉的支撑力减弱，准妈妈会感觉不稳当，常常腰酸背疼，无论是走、站、坐、在床上翻身、从椅子上站起来、弯腰或举东西时，都会觉得吃力或很容易疲乏。这期介绍的几个瑜伽动作，简单易学，可以有效缓解这些疼痛和不适，快速恢复活力。
　　猫式
　　A 跪姿，手臂伸直支撑身体，手臂与肩膀垂直，双膝在髋关节正下方。吸气抬头，背部肌肉收紧，保持6秒。
　　B 呼气低头，背部弓起，保持6秒。重复练习8～12次。（这个动作能让脊柱更加有弹性，缓解背部紧张感，释放身体压力。）
　　腰部扭转
　　C 跪姿，右腿伸向右侧，与左膝平行，脚尖指向右方。双臂从体侧平举。
　　D 呼气时将身体侧弯向右腿，右手放置右侧小腿胫骨或脚踝处，左臂向右侧延伸，拉抻侧腰。保持20～30秒。吸气收回上身，呼吸还原放松。反方向练习。
　　（这个动作可以增强腰腹部肌肉力量，赶走腰酸背痛，快速恢复活力。）
　　仰卧抬臀式
　　E 仰卧，膝关节屈曲，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。
　　F 吸气，臀部向上抬起，腰、背陆续离地，膝盖到颈部成一直线，保持20～30秒。呼气，缓慢放落身体，放松还原。重复练习。
　　（这个动作能强健背部肌肉，消除疲劳感。）
　　战士三式
　　G 站立，吸气，同时将双臂高举，举过头顶。
　　H 呼气上身弯曲，双臂放置在前方椅子上，向前伸展双臂，弯曲双膝。
　　I 右腿向后伸，挺直左腿，将右腿抬起，髋部与地面平行，保持10～20秒。放下右腿，还原。反方向练习。 

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