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水果凯撒帝国在线玩:睡觉能够瘦身是真!因为睡着时会产生助瘦好脂肪

2019年08月30日 11:53阅读次数:0
 熊是一种会冬眠的动物,牠们在冬季来临之前,会储备大量的会帮助代谢的棕色脂肪,才能在酷寒下保持体温,睡了一整个冬季后,瘦了一大圈。而我们人体内也含有这种助瘦好脂肪喔!
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棕色脂肪真有这么神?

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如果我们像熊一般,只要靠睡觉就可以瘦,对每个想减重的人来说,真是梦寐以求的事,而我们的体内真的也存在着棕色脂肪喔! 人体内的脂肪分为白色脂肪与棕色脂肪。而白色脂肪就是一般观念中,在我们肥肉里的储存那种脂肪;而棕色脂肪的粒线体比白色脂肪还多出很多,这些粒线体就像一个火力发电厂一样,不断产生出热能给身体使用,存在体内越多,新陈代谢反而会越好。2014 年6月《自然》期刊也指出,棕色脂肪每日可烧掉基础代谢量的10 ~20 % ,以基础代谢率1500 的成人来说,就可消耗300 大卡左右,是一种助瘦好脂肪。

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想增加棕色脂肪?

先睡个好觉吧!棕色脂肪跟睡觉可是大有关联,因为在晚间才会产生的褪黑激素,不但可以调节我们生理时钟,还促进棕色脂肪成长。如果晚上熬夜一整晚、失眠,妨碍褪黑激素的分泌时,不但无法使用褪黑激素带来的种种好处,棕色脂肪也会跟着变少。褪黑激素就像蝙蝠一样不爱亮光,所以到了夜间8点左右,体内含量就会逐渐分泌上升,到了半夜2~3点到达顶峰,之后再慢慢下滑,把握这段黄金时间,才能让棕色脂肪好好被制造。建议在就寝前一小时,就将房间的大灯转为昏暗的黄光,来培养出睡意。当要进入梦乡前,记得把所有的灯关掉,因为只要有一盏拳头大的小夜灯,都会影响褪黑激素的分泌。不过可别全部依赖棕色脂肪,想要达到有效、健康的减重,还是要搭配规律的运动、维持均衡饮食,减少总热量的摄取,才不会本末倒置喔!

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